Kilo almayı hedefleyenler için besleyici ve lezzetli bir muzlu karışım hazırlamanın birçok yolu vardır. İşte sağlıklı ve yüksek kalorili bir smoothie tarifi:
### Malzemeler:
– **2 olgun muz** – Potasyum açısından zengin ve doğal tatlandırıcı olarak işlev görür.
– **1 bardak tam yağlı süt** – Protein ve kalsiyum kaynağı.
– **1/2 bardak yulaf ezmesi** – Yavaş sindirilen karbonhidrat kaynağı ve lif.
– **2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi** – Sağlıklı yağlar ve protein.
– **1 yemek kaşığı bal** – Doğal bir enerji kaynağı.
– **1/2 çay kaşığı tarçın** – Kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur.
– **1 avuç dolusu iç badem veya ceviz** – Omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
### Hazırlık:
1. **Muzları Dilimleyin:** Muzları kabuklarından ayırın ve büyük parçalar halinde doğrayın. Daha soğuk bir içecek tercih ediyorsanız, muzları önceden dilimleyip dondurabilirsiniz.
2. **Malzemeleri Blender’a Ekleyin:** Dilimlenmiş muzları, tam yağlı sütü, yulaf ezmesini, doğal fıstık ezmesini, balı, tarçını ve tercih ettiğiniz kuruyemişleri blender’a ekleyin.
3. **Karıştırın:** Tüm malzemeleri blender’da pürüzsüz hale gelene kadar yüksek hızda karıştırın. Eğer karışım çok koyu olursa, biraz daha süt veya su ekleyebilirsiniz.
4. **Servis Yapın:** Smoothie’yi büyük bir bardağa dökün ve hemen servis yapın.
### İpuçları:
– **Protein Arttırma:** Ek protein için, karışıma birkaç yemek kaşığı chia tohumu veya protein tozu ekleyebilirsiniz.
– **Tatlandırıcı Seçenekleri:** Bal yerine akçaağaç şurubu kullanmayı deneyebilirsiniz.
– **Süt Alternatifleri:** Laktoz intoleransınız varsa, tam yağlı süt yerine tam yağlı hindistancevizi sütü veya badem sütü gibi alternatifler kullanabilirsiniz.
Bu smoothie, hem besleyici hem de kalori bakımından yüksek bir içecek seçeneği olup kilo alımına destek olabilir. Sağlıklı bir diyet programına ek olarak düzenli egzersiz yapmayı unutmayın!