Doğal Karışımlar | Doğanın Gücü Adına!

Enerji Veren Karışımlar

Kurutulmuş Meyve ve Yulaf İle Güçlü Bir Enerji Kaynağı: Ev Yapımı Enerji Barları

Published

on

a bar of granola sitting on top of a table

Enerjiyi artırmak için marketten alınan işlenmiş atıştırmalıklar yerine, evde hazırlayabileceğiniz doğal ve sağlıklı bir alternatif sunuyoruz. Bu ev yapımı enerji barları, kolaylıkla bulabileceğiniz kurutulmuş meyveler ve yulaf gibi malzemelerle hazırlanıyor. Hem lezzetli hem de besleyici olan bu barlar, gün boyu ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacak.

Malzemeler:

  1. 1 su bardağı yulaf ezmesi
  2. 1/2 su bardağı karışık kurutulmuş meyveler (kuru üzüm, kuru kayısı, kuru incir vb.)
  3. 1/4 su bardağı doğal bal veya akçaağaç şurubu
  4. 1/4 su bardağı doğranmış fındık veya ceviz
  5. 1 çay kaşığı vanilya özütü
  6. 1 çay kaşığı tarçın
  7. Bir tutam tuz
  8. 1/4 su bardağı su

Hazırlanışı:

  1. Yulaf ezmesini, karışık kurutulmuş meyveleri ve doğranmış fındığı veya cevizi bir kasede karıştırın.
  2. Başka bir kapta bal, vanilya özütü, tarçın ve tuzu karıştırın.
  3. Kuru malzemelere sıvı karışımı ekleyin.
  4. Gerektiği kadar su ekleyerek yapışkan bir kıvam elde edin.
  5. Karışımı yağlı kağıt serili bir fırın tepsisine yayın ve düz bir tabaka haline getirin.
  6. Önceden ısıtılmış 180°C fırında yaklaşık 20-25 dakika veya altın kahverengi olana kadar pişirin.
  7. Fırından çıkarın ve tamamen soğumasını bekleyin.
  8. Barları dilediğiniz büyüklükte kesin.

Faydaları:

  • Yulaf Ezmesi: Uzun süreli enerji sağlar ve sindirimi destekler.
  • Kurutulmuş Meyveler: Doğal şekerler ve lif içerir, enerji seviyelerini artırır.
  • Fındık veya Ceviz: Sağlıklı yağlar ve protein içerir, tokluk hissi sağlar.
  • Bal: Doğal bir enerji kaynağıdır ve tatlandırıcı olarak sağlıklı bir alternatiftir.
  • Tarçın: Metabolizmayı hızlandırır ve tatlı ihtiyacını dengeler.

Enerji Veren Karışımlar

Yer Fıstığı ve Kuru Hurma İle Enerji Dolu Atıştırmalık: Ev Yapımı Enerji Topları

Published

on

Hızlı ve sağlıklı bir enerji kaynağı arayışında olanlar için, mutfağınızda bulunan basit malzemelerle harikalar yaratmak mümkün. Yer fıstığı ve kuru hurma gibi kolaylıkla bulabileceğiniz malzemeleri kullanarak hazırlayabileceğiniz bu enerji topları, gün içinde ihtiyacınız olan hızlı enerjiyi sağlayacak. Hem pratik hem de lezzetli bu atıştırmalıklar, sağlıklı bir enerji kaynağı olarak idealdir.

Malzemeler:

  1. 1 su bardağı yer fıstığı (tuzsuz ve kavrulmamış)
  2. 1 su bardağı kuru hurma (çekirdekleri çıkarılmış)
  3. 1/2 su bardağı yulaf ezmesi
  4. 1/4 su bardağı chia tohumu
  5. 1/4 su bardağı doğal fıstık ezmesi
  6. Bir tutam tuz
  7. 1 çay kaşığı vanilya özütü (isteğe bağlı)

Hazırlanışı:

  1. Yer fıstığını bir mutfak robotunda ince kıyın.
  2. Kuru hurmaları ekleyin ve karışım püre kıvamına gelene kadar çekin.
  3. Karışıma yulaf ezmesi, chia tohumu, fıstık ezmesi, tuz ve vanilya özütünü ekleyin.
  4. Tüm malzemeleri iyice karıştırın, ta ki yapışkan bir hamur elde edene kadar.
  5. Hamurdan küçük parçalar alın ve avuç içinde yuvarlayarak toplar yapın.
  6. Hazırladığınız enerji toplarını buzdolabında 1 saat kadar dinlendirin.

Faydaları:

  • Yer Fıstığı: Protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir, enerji verir ve tok tutar.
  • Kuru Hurma: Doğal şekerler ve lif içerir, hızlı enerji sağlar.
  • Yulaf Ezmesi: Uzun süreli enerji verir ve sindirimi destekler.
  • Chia Tohumu: Omega-3 yağ asitleri ve lif açısından zengindir, enerjiyi artırır.
  • Fıstık Ezmesi: Ekstra protein ve lezzet sağlar.
Devamını Oku

Enerji Veren Karışımlar

Avokado ve Chia Tohumu İle Hazırlanan Enerji Dolu Smoothie

Published

on

Enerji seviyenizi artırmak ve gün boyunca zinde kalmak için, mutfakta bulunan sağlıklı ve besleyici malzemelerden yararlanabilirsiniz. Bu enerji dolu smoothie, herkesin kolayca bulabileceği avokado ve chia tohumu gibi malzemelerle hazırlanıyor. Bu besleyici içecek, hem doyurucu hem de enerji verici özellikleriyle günün her saati için mükemmel bir seçenek.

Malzemeler:

  1. 1 olgun avokado
  2. 2 yemek kaşığı chia tohumu
  3. 1 su bardağı süt veya bitkisel süt (badem, yulaf vb.)
  4. 1 adet olgun muz
  5. 1 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
  6. Bir tutam tarçın
  7. Buz küpleri (isteğe bağlı)

Hazırlanışı:

  1. Avokadoyu soyun ve çekirdeğini çıkarın.
  2. Muzu soyun ve parçalara ayırın.
  3. Avokado, muz, chia tohumları, süt, bal ve tarçını bir blendera ekleyin.
  4. İsteğe bağlı olarak buz küplerini de ekleyin.
  5. Tüm malzemeleri pürüzsüz bir kıvam alana kadar karıştırın.
  6. Hazırladığınız smoothie’yi hemen tüketin.

Faydaları:

  • Avokado: Sağlıklı yağlar ve E vitamini içerir, enerji verir ve kalp sağlığını destekler.
  • Chia Tohumu: Omega-3 yağ asitleri ve lif açısından zengindir, enerjiyi artırır ve tok tutar.
  • Muz: Doğal şekerler ve potasyum içerir, enerjiyi artırır ve kas fonksiyonlarını destekler.
  • Bal: Doğal bir enerji kaynağıdır ve sağlıklı bir tatlandırıcı olarak kullanılır.
  • Tarçın: Kan şekerini dengeler ve enerjiyi artırır.
Devamını Oku

Popüler İçerikler