Sindirim sistemini düzenlemek ve sağlıklı bir bağırsak florası oluşturmak için doğal lif kaynaklarına başvurmak oldukça etkilidir. Bu basit ama güçlü karışım, keten tohumu ve yoğurdun lif ve probiyotik zenginliğini birleştiriyor. Hazırlaması kolay bu karışım, sindirim sağlığınızı desteklerken, bağırsak hareketlerinizi düzenlemeye yardımcı olacak.
Malzemeler:
- 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
- 1 su bardağı düz yoğurt (tercihen probiyotik yoğurt)
- 1 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu (isteğe bağlı)
- Bir tutam tarçın (isteğe bağlı)
- Birkaç tane taze meyve (örneğin, çilek veya muz) (isteğe bağlı)
Hazırlanışı:
- Yoğurdu bir kaseye alın.
- Üzerine öğütülmüş keten tohumunu ekleyin.
- Bal, tarçın ve isteğe bağlı olarak taze meyveleri de ekleyin.
- Tüm malzemeleri iyice karıştırın.
- Bu karışımı sabahları kahvaltıda veya yemeklerden sonra tüketebilirsiniz.
Faydaları:
- Keten Tohumu: Yüksek lif içeriği ile sindirim sistemini destekler ve bağırsak hareketlerini düzenler.
- Yoğurt: Probiyotikler açısından zengindir, sindirim sağlığına katkıda bulunur.
- Bal: Doğal bir tatlandırıcıdır ve mide yatıştırıcı özelliklere sahiptir.
- Tarçın: Sindirimi kolaylaştırır ve antioksidan özelliklere sahiptir.
- Taze Meyveler: Ekstra lif ve vitamin kaynağıdır, sindirim sağlığını iyileştirir.