Doğal müshil etkili bir karışım hazırlamak için kullanabileceğiniz bazı malzemeler ve bu malzemeleri nasıl birleştireceğinizi aşağıda bulabilirsiniz. Ancak, bu tarifi uygulamadan önce herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya düzenli olarak ilaç kullanıyorsanız, bir sağlık profesyoneline danışmanız önemlidir.
### Malzemeler:
1. **Keten Tohumu**: Keten tohumu, yüksek lif içeriği sayesinde bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur.
2. **Chia Tohumu**: Chia tohumları, su ile temas ettiğinde jelimsi bir kıvam alır ve sindirim sistemini yavaşlatarak daha uzun süre tokluk hissi verir.
3. **Psyllium Kabuğu**: Psyllium kabuğu, suyu emerek hacmini artırır ve bağırsaklardaki hareketi kolaylaştırır.
4. **Kuru Kayısı**: Doğal şekerler ve lif açısından zengin olan kuru kayısı, bağırsak hareketlerini destekler.
5. **Probiyotik Yoğurt**: Bağırsak florasını destekleyerek sindirimi düzenler.
6. **Bal veya Akçaağaç Şurubu** (isteğe bağlı): Tatlandırmak için doğal tatlandırıcılar kullanabilirsiniz.
### Hazırlık:
1. **Keten Tohumu ve Chia Tohumu Hazırlığı**:
– 1 yemek kaşığı keten tohumunu ve 1 yemek kaşığı chia tohumunu bir kaseye alın.
– Üzerine 3 yemek kaşığı sıcak su ekleyin ve karışımı 10 dakika bekletin. Bu süre içinde tohumlar suyu emerek jelimsi bir kıvam alacaktır.
2. **Psyllium Kabuğu Hazırlığı**:
– 1 çay kaşığı psyllium kabuğunu ayrı bir kapta yarım bardak su ile karıştırın.
– Bu karışımı da 5 dakika bekletin.
3. **Karışımın Birleştirilmesi**:
– Şişmiş keten tohumu, chia tohumu ve psyllium kabuğu karışımlarını büyük bir kaseye aktarın.
– Üzerine 4-5 adet doğranmış kuru kayısı ekleyin.
– 1 kase probiyotik yoğurt ekleyin ve tüm malzemeleri iyice karıştırın.
– İsteğe bağlı olarak biraz bal veya akçaağaç şurubu ekleyerek tatlandırabilirsiniz.
### Kullanım:
– Bu karışımı sabah kahvaltısında veya gece yatmadan önce tüketebilirsiniz.
– Düzenli kullanımda, bağırsak hareketlerinizin düzenlenmesine yardımcı olabilir.
### Not:
– Herhangi bir alerjiniz varsa veya kronik bir sağlık sorununuz varsa bu tarifi kullanmadan önce doktorunuza danışın.
– Müshil etkili gıdaların aşırı tüketimi bazı sağlık sorunlarına yol açabilir, bu yüzden dengeli ve ölçülü kullanım önemlidir.